Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen – ist das möglich?

  • Aufbau
  • Diät
  • Kraftsport
Muskeln aufbauen

Inhaltsverzeichnis

Das Ziel vieler, die sich im Fitnessstudio an den Geräten abrackern und schwitzen – Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Doch die Frage ist: Ist das überhaupt möglich? Die Antwort lautet: Ja, es ist möglich und gerade bei Anfängern oder leicht fortgeschrittenen Trainierten ist der Muskelaufbau und der Fettabbau in Kombination machbar. Allerdings wird dieser Prozess irgendwann sehr ineffizient.

Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Was es genau mit dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau auf sich hat, und wie diese beiden Anforderungen an sich und seinen Körper kombinierbar sind, möchte ich dir im Folgenden näher erläutern.

Die Aussage: „Fett abbauen und Muskeln aufbauen“

Man muss diese beiden Anforderungen getrennt sehen und behandeln, da sie sich in punkto ihrer energetischen Anforderungen widersprechen. Warum? Zum Muskelaufbau benötigen viele (NICHT ALLE) einen leichten Kalorienüberschuss, zum Fettabbau hingegen benötigst du eine Kaloriendefizit.

Bei dem Vorhaben „Muskeln aufbauen und Fett reduzieren, musst du also beide Prozesse voneinander losgelöst betrachten. Dieses Vorhaben wird in Fachkreisen als „Recomposition“ bezeichnet, was auf Deutsch so viel wie „Körperneugestaltung“ bedeutet.

Das heißt also:

Nicht nur die Energiebilanz, sondern auch andere Dinge, sind für die netto Muskelproteinsynthese (entspricht dem, was an Protein am Muskel verbleibt oder auch nicht verbleibt), verantwortlich. Neben der Energiebilanz sind auch Faktoren, wie schweres Krafttraining und Aminosäuren (ausreichend Proteine), die sich positiv auf die netto Muskelproteinsynthese auswirken, zu nennen. Dies sind mitunter die Gründe, warum Trainingsanfänger und leicht Fortgeschrittene die größeren Erfolge in punkto Muskelaufbau und Fettabbau erzielen.

Dein Ziel – Muskeln aufbauen und Fett reduzieren?

Dieses Ziel ist dann erfolgreich zu erreichen, wenn du vom Körperfettanteil und von den Kraftwerten geeignet bist. So kann z.B jemand mit 20% KFA, 90 Kilo Körpergewicht und 50 Kilo Bankdrücken definitiv parallel Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

Erfahre jetzt alles was Du über effektives Krafttraining wissen musst!

  • ein Trainingsguide für maximalen Muskelaufbau
  • Schritt für Schritt zum Erfolg im Kraftsport

  • verständlich erklärte Fachliteratur

  • das Know-How Deinen perfekt abgestimmten Trainingsplan

Klicke hier für mehr Infos zu SMART TRAINING
34,90€
inkl. MwSt.

Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene

Wir können also zusammenfassend sagen, dass der Erfolg ganz unterschiedlich sein kann und gerade bei Anfängern und Fortgeschrittenen deutlich zu sehen ist. Aus diesem Grund müssen wir auch diese beiden „Spezies“ unterscheiden. Gute Trainingspläne und eine effiziente Trainingsplanung sind wichtige Faktoren, damit du Erfolge erzielen kannst – unabhängig davon, ob du in den Anfängen des Trainings stehst oder bereits etliche Zeit trainierst.

Besitzt du wenig Muskelmasse, dann ist der Körper bereit, eher Muskelmasse aufzubauen. Das heißt, ein Anfänger, vollkommen untrainiert, kann äußerst schnell Muskelmasse aufbauen und ist somit für die Körperneugestaltung perfekt geeignet. Auch als Fortgeschrittener ist eine Recomposition möglich, doch der Muskelzuwachs wird auf jeden Fall geringer sein. Im Klartext: für dich als Fortgeschrittener ist es deutlich schwieriger, Fett abzubauen und Muskelmasse aufzubauen.
Schwierig – allerdings nicht unmöglich!

Entscheidend für den Erfolg: der Körperfettanteil

Wie hoch ist dein Körperfettanteil? Je höher dein Körperfettanteil ist, umso eher kannst du einen Erfolg verzeichnen, da dein Körper bereit ist, diesen Anteil zu reduzieren. Das heißt also: bei Menschen, die stark übergewichtig sind, stellt sich der Erfolg der Körperfettreduzierung wesentlich schneller ein als bei einem leicht übergewichtigen.

Ideal für die Recompostion ist ein Körperfettanteil bei Frauen von 23 bis 30 %, bei Männer zwischen 15 und 25 %.

Liegt dein Körperfettanteil im oberen Bereich oder höher, bist du bestens dafür geeignet. Hinzu kommt, dass du dich durch das Training mehr bewegen wirst, so dass durch die bisherige, geringe Trainingserfahrung der Aufbau der Muskelmasse leichter ist.

Dein Körperfettanteil liegt über den angegebenen Werten?

Wenn du dich mit 25% KFA als Mann wohl fühlst, dann ist das völlig in Ordnung. Viele streben allerdings nach einem sportlichen, fitten, athletischen Aussehen und genau das haben wir mit einem KFA von 10-13%. Abnehmen und trotzdem lecker essen ohne jeden Tag das gleiche essen zu müssen ist kein Problem!
Welche leckeren und effektiven Rezepte wir für dich haben, erfährst du hier: ➡️SMART COOKING 

Smart-Cooking ist das Stichwort

3 Stunden in der Küche stehen, um ein, im Rahmen meines Trainingsplans, passendes Essen zuzubereiten? Geht gar nicht – diese Zeit möchte ich doch lieber damit verbringen, effektiv zu trainieren, oder? Mein Fitness-Kochbuch zeigt dir, wie du dich gesund und bewusst ernähren kannst, dabei ausreichend Eiweiß zu dir nimmst und das Ganze noch essbar ist und lecker schmeckt. Mein SMARTCOOKING-Buch beinhaltet Rezepte für dein Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Desserts – du musst auf nichts verzichten. Bestelle hier dein SMARTCOOKING-Kochbuch und los geht’s!

Dein Körperfettanteil liegt unter den angegeben Werten?

In dem Fall brauchst und darfst du natürlich kein Gewicht abnehmen, sondern konzentrierst dich erst einmal auf den Muskelaufbau. In unserem Muskelaufbau-Guide zeigen wir dir, wie du maximal effektiv trainierst und wie Muskelaufbau überhaupt funktioniert. Zum Trainingsguide: ➡️ SMART TRAINING

Der Körperfettanteil liegt weit unter den angegebenen Werten?

Als Frau liegst du bei 20 % und als Mann bei 10 % Körperfettanteil und verfügst über fortgeschrittene Kraftwerte, das heißt, du hast schon einige Muckies? Wenn du deinen Körperfettanteil noch weiter senken möchtest, empfehlen wir dir die so genannten „fortgeschrittenen“ Diäten. Denn eine „normale“ Diät würde dich schnell an deine körperlichen Grenzen bringen, du würdest dich schlapp, müde und kraftlos fühlen. Deine Leistung im Training würde einbrechen und deine hart antrainierte Muskelmasse würde ebenfalls etwas verloren gehen.

Die Kombination aus smartem Training und Ernährung machts…

  • intelligenter Trainingsplan
  • Kontinuität
  • viel harte Arbeit
  • Ernährungsformen wählen die langfristig durchführbar sind
  • abwechslungsreich essen, sodass du nicht das Gefühl hast dieser “Fitnesslifestyle” ist nur begrenzt für x Wochen realisierbar
  • eine korrekte Übungsausführung bildet immer die Basis

Fazit

Möglich für Anfänger bis leicht fortgeschrittene mit höherem KFA: JA Möglich für weit fortgeschrittene Athleten: JAEIN (eher ineffizient)

0

Es befinden sich keine Produkte im Warenkorb.