SMART TRAINING Trainingsguide (eBook) – SMARTGAINS
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SMART TRAINING Trainingsguide (eBook)

5 von 5 basierend auf 8 Kundenbewertungen
(8 Kundenrezensionen)

39.00

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Produktbeschreibung

SMART-TRAINING:
Der neue Trainings-Guide SMART-TRAINING liefert dir eine genaue Struktur um zukünftig mehr Erfolg im Fitnessstudio zu haben. Mehr als diesen Trainingsguide brauchst du nicht! Fachwissen, gepaart mit Praxiserfahrungen – verständlich für Jeden! Dieses Buch wird dein Training verändern.

 

> Der Trainingsguide für maximalen Erfolg in kürzerer Zeit
> keine nutzlosen Trainingsprogramme
> Mehr als diesen Guide brauchst du nicht
> Fachwissen für Jedermann verständlich erklärt
> starte jetzt mit vollem Durchblick

 

 

Geeignet für:
✔ Mann
✔ Frau
✔ Anfänger
✔ Fortgeschrittener

 



 

Damit du weißt um welche Themen es gehen wird:

1. Einleitung
2. Warum Krafttraining?
3. Was sind Muskeln
3.1 Aufbau
3.2 Was ist Hypertrophie?
3.2.1 Faserspezifische Hypertrophie
3.2.2 Spannung vs. Ermüdung

3.3 Fähigkeiten
3.3.1 Was ist Kraft?
3.3.1.1 Intramuskuläre Koordination
3.3.1.2 Intermuskuläre Koordination
3.3.1.3 Muskelquerschnitt
4. Trainingsprinzipien
4.1 Stress Recovery Adaptation (Superkompensationsprinzip)
4.1.1 Stress
4.1.2 Recovery
4.1.2.1 Überanstrengung und Übertraining
4.1.3 Adaptation
4.2 SAID Prinzip
4.3 Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
5. Leistungsstand
5.1 Anfänger, Geübter, Fortgeschrittener
5.2 Kraftstandards
6. Muskelaufbau Parameter
6.1 Progressive Overload
6.2 Frequenz
6.2.1 Frequenz und die Muskelproteinbiosynthese
6.2.1 Frequenz und neuronale und koordinative Adaptionen
6.3 Volumen
6.3.1 Wie viel Volumen benötige ich?
6.4 Intensität
6.4.1 RPE
6.4.2 Der Hypertrophiebereich
6.5 Satzpausen
6.6 Kadenz (Ausführungsgeschwindigkeit)
7. Welche sind die besten Übungen?
7.1 Verbund vs. Isolationsübungen
7.1.1 Grundübungen
7.1.2 Funktionale und nichtfunktionale Übungen
7.2.1 Isolationsübungen für Schwachstellen
7.2.2 Progression in Isolationsübungen
7.3 Bewegungsradius – Range of motion(ROM)
8. Periodisierung
8.1 Periodisierung – Was ist das?
8.2 Periodisierung für Fähigkeiten
8.3 Periodisierungsformen
8.3.1 Lineare Progression
8.3.2 Lineare Periodisierung
8.3.3 Nichtlineare Periodisierung
8.3.4 Blockperiodisierung
8.4 Periodisierungstools
8.4.1 Autoregulation
8.4.1.1 Wie funktioniert Autoregulation?
8.4.2 Deloads
9. Trainingspläne
9.1 Anfänger
9.1.1 Anfängertrainingsplan
9.2 Geübte
9.2.1 Ganzkörperplan für Geübte
9.2.2. 2er Split für Geübte
9.2.3 3er Split für Geübte
9.3 Fortgeschrittene
9.3.1 2er Split für Fortgeschrittene
9.3.2 3er Split für Fortgeschrittene
10. Ich mache keine Fortschritte – was tun?

 

Du bekommst ein PDF und eine EPUP Datei damit Du das auf allen Geräten ideal anschauen kannst. Viel Spaß dabei!

8 Kundenbewertungen für SMART TRAINING Trainingsguide (eBook)

  1. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Hallo Benny,

    ich habe mir dein Buch gestern Abend gekauft und heute fertig gelesen. Ich finde, dass du alle wichtigen Inhalte des Muskelaufbaus optimal für jedermann verständlich erklärt hast. Mir ist aufgefallen, dass man dich in vielen Redewendungen direkt wiedererkennt. Gut haben mir außerdem deine Beispiele gefallen. Anfangs hat mich der Preis ein wenig gestört, aber wenn man bedenkt, dass ich dafür mal einen Beutel weniger kaufe, dann hat sich die Investition auf jedenfall gelohnt.

    Von mir, Tony Zenker, bekommst du ein „Good Job“ für dein absolut „anaboles“ Buch.

  2. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Hey Benny,

    ich habe Dein Buch seit Heute Nachmittag und habe es sofort „verschlungen“ es hat mir sehr weiter geholfen und viele offene Fragen beantwortet.
    Ich weiß nun wo ich stehe und was ich zu tun habe um meinem Ziel näher zu kommen!
    Ich kann jedem der sich unsicher ist in Sachen Hypertrophie etc. nur empfehlen kauft euch das Buch es ist es wirklich wert !

    ebenfalls ein „Good Job“
    Liebe Grüße aus Köln Dennis

  3. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Hallo Benni,
    hab mir das Buch vor ca. 2-3 Tagen gekauft und es ist enorm gut gewesen!! Man erkennt deinen Charakter im Buch sofort wieder 😀
    Ich habe endlich so ziemlich alle Fragen beantwortet bekommen die ich mir gestellt habe, dafür schonmal das erste Good Job! Das zweite Good Job kriegst du dafür das man sofort auf den ersten 2 Seiten des Buches merkt das du es geschrieben hast, es ist genau der gleiche Humor den ich in deinen Videos so extrem feier 😀 Das nächste Good Job kriegst du für dieses unschlagbare Preis-Leistungs-Verhältnis man bekommt eine Menge Trainingspläne und sehr nützliche Tabellen die einem im Training enorm weiter helfen!! Das nächste Good Job ist ein persönliches: mir ist klar geworden wie extrem viel ich falsch gemacht habe und wie ich es richtig mache!! Und das ist absolut Goldwert! Das fünfte Good Job kriegst du nochmal für den Preis. Für den Preis. 39 Euro. Für die Menge an Informationen die zu 100% für jeden Anfänger relevant ist ist der Preis einfach absolut unschlagbar:D
    Grüße aus Lippe
    Tobias

  4. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Hey Benni,
    habe mir das Buch gekauft und muss sagen du behandelst in dem Buch alle notwendigen Infos die man benötig. Das Buch gibt einem ein enormes wissen über das Training und die Trainingspläne helfen einem dann bei der Umsetzung.
    Das Buch kostet 39 Euro und das ist es auf jeden Fall wert.
    Falls ihr euch eine grosse Menge an wissen aneignen wollt, welches euch auch im Training weiterhilft, dann ist dieses Buch perfekt.
    Good Job Benni!
    Liebe Grüße
    Marlon

  5. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Unbedingt holen!

  6. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Das Buch ist der Wahnsinn! Es enthält alle relevanten Information für den Muskelaufbau. Meine persönliche Empfehlung!
    5 SMARTE STERNCHEN!

  7. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Gutes Buch mit vielen wichtgen Informationen rund um den Muskelaufbau nicht zu Überladen kurz und knapp mit verschiedenen Trainingsplänen
    Ohne Vorbehalt zu Empfehlen!

  8. 5 von 5

    (Verifizierter Besitzer):

    Bin froh auf dich und deinen YouTube Kanal gestoßen zu sein. Hab das buch innerhalb eines Tages durchgelesen. Alle Themen einfach aber trotzdem richtig professionell behandelt. Das Buch ist nur zu empfehlen. Danke für alles!👍🏼

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