Darf mein Training nur 45 – 60 Minuten dauern?

Und dann hört man Begriffe wie Cortisol, kataboler Teufel und dass das Training nur 45 bis 60 Minuten dauern soll. Und was jetzt? Aber erst einmal der Reihe nach.

Was ist Cortisol? Was macht Cortisol?

Bei Cortisol handelt es sich um ein Stresshormon, welches in der Nebennierenrinde produziert wird und für die Aufrechterhaltung unserer Stoffwechselvorgänge verantwortlich ist. Es handelt sich um ein kataboles Hormon und sorgt dafür, dass der Mensch in Stresssituationen über ausreichend Energie verfügt. Erreicht wird dies durch die Neubildung von Glukose – auch als Glukoneogenese bezeichnet, dem Proteinabbau und dem Fettstoffwechsel.

Generell befindet sich unser Körper im stetigen Wechsel zwischen anabolen und katabolen Prozessen. Dabei bezeichnen wir die Nahrungsaufnahme als anabol und das Training als katabol.

Den Abbau von Muskelmasse können wir bis zu einem bestimmten Grad dahingehend verhindern, indem wir unseren Proteinbedarf sehr hoch halten und zusätzlich Krafttraining betreiben.

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Shake nach dem Trainig zum Vorbeugen des katabolen Teufels?

Wer kennt es nicht – der Shake unmittelbar nach dem Training um gegen den katabolen Teufel vorzubeugen, oder die Banane bereits unter der Dusche. Zwei witzige Beispiele: schauen wir uns einfach mal Gewichtheber an, nach der Theorie vieler, müssten diese nach 45-60 Min katabol werden. Die meisten trainieren allerdings viel länger, viele Bodybuilder trainieren ebenso länger als 45 Minuten, machen diese alle etwas falsch und setzen sich fahrlässig dem katabolen Teufel aus?

Nein! Anabole und katabole Prozesse werden im stetigen Wechsel durchgeführt. So schnell werden wir nicht katabol, der Shake nach dem Training ist ein Klassiker um Proteine um das Training herum zuzuführen ist sicherlich nicht verkehrt, wir sind ja darauf aus maximal effektiv zu regenerieren, Muskeln aufzubauen usw. – aber der Shake kann ohne Nachteile auch noch 30 Minuten nach dem letzten Satz verzehrt werden, ohne dass wir einen Nachteil erleiden.

Du kannst also bedenkenlos länger trainieren, als nur 45-60 Minuten ohne dabei direkt katabol zu werden. Worauf du eventuell achten solltest: es wird einen Punkt im Training geben, an dem du dich etwas schlapp fühlen wirst – also angenommen du hast bereits 120 Minuten intensives Krafttraining hinter dir, deine Leistungsfähigkeit wird mit zunehmenden Training natürlich sinken. Nehmen wir an es steht nach 120 Minuten noch ein Techniktraining an – was Sinn machen könnte um Leistung und Konzentration wieder zu steigern: eine Banane, ein Riegel (im Prinzip alles was uns Energie liefert). Auch sinnvoll könnten BCAAs + eine Banane sein!

Fazit: Darf mein Training nur 45-60 Minuten dauern?

Mach dir um den katabolen Teufel keine Sorgen, wenn du nicht in Extreme ausartest wie z.B 8 Stunden nach dem Training keinerlei Energie zu dir zu führen (weder flüssig noch fest), dann wäre das sicherlich nicht das Optimum. Das wir allerdings Shakes, Banane oder Kartoffeln auf der Trainingsfläche / unter der Dusche bereits zu uns nehmen, ist das andere Extrem. Ich selber trinke gerne nach dem Training einen Shake, allerdings auf dem Heimweg – Schmeckt gut, liefert mir schnell und einfach Protein!