Aktuell kursieren viele offene Fragen im Bereich des Trainings aber auch in der Ernährung, speziell zu einer Diät. Verständlich, da viele einer solchen bisherigen Lage noch nicht ausgesetzt waren.
Im letzten Blogartikel haben wir bereits einen Einblick in das Thema “Training in Krisenzeiten” gegeben, der auf gute Resonanz bei euch gestoßen ist. Im heutigen Blogartikel werden wir gezielt auf das Thema Diät in Krisenzeiten zu sprechen kommen. Viel Spaß beim Lesen!
Kann ich meine Diät weiter fortführen?
Knappe und bündige Antwort: Ja, du kannst deine Diät auch in einer Krisenzeit fortführen, es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten, denn das Thema ist mit Vorsicht zu genießen und sollte mit Sorgfalt abgewägt werden.
Diät bedeutet Stress für deinen Körper, denn er bekommt nicht die Kalorien zugeführt, die er für den Tagesbedarf bräuchte. Die Folge: Er muss körpereigene Reserven abbauen, wodurch ein Gewichtsverlust entsteht.
Dadurch, dass wir aus unserem Training in Krisenzeiten Blogartikel gelernt haben, dass zu solchen Zeiten und Gegebenheiten die Ziele eher in Richtung Muskelerhalt tendieren sollten und weniger in die Richtung Muskelaufbau sollte eine Diät im Umkehrschluss nur moderat und nicht aggressiv gestaltet werden.
Merke: Je höher dein Defizit ist, desto größere Gefahr besteht langfristig darin einen Muskelschwund zu fördern.
Diese Gefahr lässt sich jedoch etwas eindimmen, wenn das Defizit und somit deine Kalorien nahe an den Erhaltungskalorien gehalten werden. Ein leichtes Defizit gepaart mit einem ausreichenden Eiweißkonsum und adäquater Reizsetzung in deinen Home Workouts sorgen für einen maximalen Muskelerhalt, auch in einer Diät.
Unsere Empfehlung
Auch wenn ihr eine Diät weiterhin fortführen könnt, möchten wir euch auf einen weiteren Negativaspekt aufmerksam machen, damit ihr unsere Meinung zu einer Diät in Krisenzeiten nachvollziehen könnt.
Wir persönlich empfehlen eine ausgewogene und gesunde Ernährung auf Erhaltungskalorien. Den Umstieg auf Erhaltungskalorien kannst du in diesem Sinne als Diätpause auffassen, um bei einer entspannteren Situation wieder Gas geben zu können.
NEGATIVPUNKT: intaktes Immunsystem
Um vor allem in der aktuellen Situation gesund bleiben zu können ist ein intaktes Immunsystem notwendig und damit verbunden auch die optimale Versorgung an Mikronährstoffen.
Je größer dein Defizit ist, desto weniger Kalorien hast du zur Verfügung, um deine Mikronährstoffe zu decken und desto wahrscheinlicher ist es Mangelzuständen ausgesetzt zu sein.
Vielleicht bist du auch schon seit längerem in einer Diät und hast in der letzten Zeit Leistungseinbrüche oder Lustlosigkeit verspührt. Dann könnte der Umstieg auf Erhaltungskalorien ein perfekter Ausgleich für dich sein, in welcher du Stressfaktoren reduzierst, dein Wohlbefinden stärkst und mental stabiler wirst.
Fazit- Diät in Krisenzeiten
Ja, du kannst weiterhin eine Diät durchführen, betrachte das Thema aber bitte reflektierend auf deine Situation und deine Gegebenheit zuhause. Dein Körperfett spielt dabei natürlich auch eine gewisse Rolle. Solltest du als Mann einen KFA größer 20% besitzen ist eine Diät mit moderatem Defizit erstmal kein Problem- mach dir keine Sorgen!
Versuche abseits davon bitte den Vorgaben gerecht zu werden und soziale Kontakte auf ein Minimum zu beschränken, damit du den Gefahrenherd einer Ansteckung umgehen kannst.
Wir hoffen dir hat der Blogartikel etwas Aufschluss geben können! Zum Schluss möchten wir dir noch ein paar weitere nützliche Quellen von uns an die Hand geben, damit du dich weiter bilden kannst.
Unser Blog: www.smartgains.de/blog
Unser kostenloser Supplementguide: www.smartgains.de/supplementguide
Falls du dich für eine Diät interessierst und du von professionellem Fachwissen profitieren möchtest, dann können wir dir zudem unser eBook Smart Diet empfehlen. Smart Diet ist ein 5-teiler Guide für eine perfekte Diät inklusive Praxisanleitungen und Ernährungsplänen.
