Welche Sportart verbrennt wie viele Kalorien?

Wer abnehmen möchte, hält wohl erst einmal nach der Sportart Ausschau, die am meisten Kalorien verbrennt. Dabei ist es allerdings auch wichtig, die für sich richtige Sportart zu finden. Trägt man einige Kilos zu viel mit sich umher, dann ist Joggen als anfängliche Sportart nicht gerade die optimale Wahl. In diesen Fällen sollte man mit Nordic Walking beginnen, was wesentlich Gelenke schonender als Joggen ist. Aber auch Sport im Wasser, wie beispielsweise Aquafitness eignet sich perfekt dazu, etliche Kalorien zu verbrauchen.

Die Top-Ten der Sportarten mit dem größten Kalorienverbrauch

Die genannten Sportarten gehen von einem Kalorienverbrauch bei einer 80 kg schweren Person aus und eine Aktivität von 30 Minuten.

• 1. Laufen (1 Kilometer wird in 3:30min zurückgelegt) – 700kcal
• 2. Squash – 480kcal
• 3. Judo, Kickboxen, Karate – 400kcal
• 4. Seilspringen – 400kcal
• 5. Boxen – 380kcal
• 6. Klettern – 380kcal
• 7. Rudern – 350kcal
• 8. Schwimmen – 350kcal
• 9. Fußball – 340kcal
• 10. Basketball – 320kcal

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Zum Vergleich: beim Nordic Walking verbraucht man in einer halben Stunde etwa 300 kcal, während man beim Walken (ohne die Stöcke) etwa 165 kcal verbraucht. Gerade für Sport-Neulinge und Personen mit Übergewicht ist Nordic Walking die perfekte Einstiegssportart. Sind die ersten Kilos geschmolzen, dann kann man natürlich auf andere Sportarten umsteigen.

Aquafitness oder Aqua-Zumba eignen sich hervorragend, schnell und effektiv Kalorien zu verbrauchen und vielleicht so das eine oder andere Kilo abzuspecken. Durch den Wasserwiderstand benötigt man für eine Bewegung im Wasser etwa vier- bis zwölfmal so viel Kraft wie für die gleiche Bewegung außerhalb des Wassers. In einer halben Stunde verbraucht der Körper etwa 400 kcal, also schon beachtlich. Denn beim Joggen verbraucht ihr in 30 Minuten etwa 300 kcal.

Und auch hier gilt: Aquasport ist für Neulinge und übergewichtige Menschen hervorragend geeignet, da es effektiv ist und dennoch die Gelenke schont.

Die Sache mit der Fettverbrennung – wann beginnt sie?

Wer sein Gewicht reduzieren möchte, muss auf die richtige Mischung setzen. Nur Sport ist nicht immer ausreichend, man sollte auch die Kalorienzufuhr reduzieren. Das heißt, mit einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung bist du auf dem besten Wege, abzunehmen.

Ganz gleich, für welche Sportart du dich entscheidest – drei bis vier Mal die Woche solltest du schwitzen, um dein Gewicht zu reduzieren. Wie lange du trainieren musst, richtet sich zum einen nach der Sportart und zum anderen nach der Intensität deiner (Aus)Übung. Beim schnelleren Joggen sind 25 Minuten das Minimum, bei schnellem Radfahren solltest du mindestens 30 Minuten in die Pedale treten. Und beim Nordic Walken beträgt die Mindestdauer etwa 40 Minuten.

Und eines noch: entscheide dich für eine Sportart, die dir Spaß macht. Wenn du dich quälen musst, weil dir die gewählte Sportart so gar nicht liegt und null Spaßfaktor dabei ist, dann findest du plötzlich die irrwitzigsten Ausreden. Probiere einfach einige Sportarten aus, bis du die richtige findest. Ob Ausdauersport wie Joggen, Walken oder Schwimmen – Bewegung tut gut und führt dich zu deinem Ziel.

Mit einem Muskelaufbautraining kannst du natürlich auch Kalorien verbrennen! Und vielleicht macht es dir Spaß, Ausdauersport mit Muskelaufbau zu kombinieren. Durch diese Kombination reduzierst du zum einen deinen Körperfettanteil, baust Muskelmasse auf und mit dem Ausdauertraining trainierst du deine Bewegung und erhöhst den Energieumsatz.