Es ist September und somit das Ende des dritten Quartals. Passend zu dieser Zeit möchten wir dir eine Checkliste geben, die es zu beherzigen gilt, wenn du im vierten und gleichzeitig letzten Quartal diesen Jahres noch Erfolge im Fitnessstudio erzielen möchtest. Im folgenden Beitrag befinden sich fünf Punkte um Stagnation im Training nachvollziehen zu können und es im Folgenden besser zu machen.
Punkt 1- Zieldefinition
Der wichtigste Punkt auf der Checkliste für mangelnden Erfolg zuerst! Jeder hat gewisse Vorsätze im Jahr. Egal ob zum Jahresbeginn oder während des Jahres! Doch die wenigsten machen für ihre Vorsätze den Finger krumm. Mangelnde Disziplin oder falsche Prioritätensetzung im Alltag stehen an der Tagesordnung.
Du möchtest wirklich Erfolg haben?
Dann solltest du in erster Linie deine Ziele verinnerlichen, aufschreiben sowie Kosten, Zeit und Ziele in ein sinnvolles Beziehungsgeflecht setzen. Setze dir ein Gesamtziel und unterteile dies in kleine Etappenziele. Denke hierbei lieber etwas größer sonst fehlen dir irgendwann die Reize. Mache in geregelten Abstanden für dich selbst eine Soll-Ist-Analyse, sei es ein Update auf der Waage oder in Form von Vorher/Nachher-Bildern Monat für Monat. Überlege dir gut: Was kann ich optimieren und was habe ich erreicht?
Punkt 2- Grundlagenverständnis
Du möchtest einen wohlgeformten Po, ein definierten Bauch oder eine massive Brust? Dann solltest du dich mit diversen Trainingsgesetzen und -Prinzipien auseinandersetzen. Verstehe wie ein Muskel funktioniert, wie ein Muskel wächst aber auch wie und wann man Regenerationszeiten sinnvoll einsetzt.
Folgende Gesetzmäßigkeiten und Prinzipien sind im Kraftsport essentiell:
- Gesetz der Homöostase und Superkompensation
- Reizschwellengesetz
- Gesetz der Anpassungsfestigkeit
- Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung
- Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
- Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
- Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
- uvm.
Punkt 3- Übungsausführung
Ein sehr wichtiger Faktor, den du immer im Training überprüfen solltest ist die Technik. Eine optimierte Bewegungsausführung hilft dir nicht nur dabei, deinen Zielmuskel effektiver zu trainieren sondern auch zur Verletzungsprophylaxe. Gewicht ist bei einer Übung nicht immer alles- Stelle dein Ego hinten an sondern trainiere SMART und gehe nicht in jedem Satz bis zum Muskelversagen.
Punkt 4- Motivation, Spaß, Wille
Ziele aus den Augen verloren und du versuchst Trainingseinheiten bewusst auszulassen? Schließe eine Wette mit einem Trainingspartner ab und überlege dir eine genaue Zieldefinition. Lasse dir von deinen Freunden nicht deine Ziele nehmen- es ist dein Leben und du bist zuständig dafür, was in deinem Leben Programm sein sollte.
Wenn jemand zu dir sagt, dass deine Ziele unrealistisch sind, denke stets daran, dass es seine Grenzen sind und nicht deine!
Punkt 5- Theorie in die Praxis umsetzen
Der fünfte und letzte Punkt auf meiner Checkliste für mangelnden Erfolg! Dein Wissen über Trainingsprinzipien, Periodisierung und co. nützt dir nichts, wenn du es nicht in die Tat umsetzen kannst. Verschiebe Trainingseinheiten nicht unnütz von heute auf morgen sondern halte daran fest, was du dir vorgenommen hast und wofür dein Herz schlägt.
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