Darum kannst du kein Gewicht verlieren
In diesem Artikel wollen wir näher auf die Frage eingehen warum manche Menschen in einer Diät kein Gewicht verlieren. Zuerst will ich dich, jedoch über einen Irrtum aufklären.
Die meisten Menschen, die zum ersten Mal mit Kraftsport anfangen denken, dass sie durch den erhöhten Kalorienverbrauch direkt leichter auf der Waage werden und wundern sich dann warum dieser Fall nicht eintritt und das Gewicht entweder gleich bleibt oder sogar eine steigende Tendenz aufweist.
Der Grund: Jedes Mal, wenn du deinen Muskel beanspruchst und trainierst, reißt dieser ein bisschen. Das hört sich im ersten Moment gefährlicher an, als es in Wirklichkeit ist, so funktioniert aber Muskelaufbau und Adaption an neue Reize.
Neue Muskeln bauen sich auf und du wirst stärker und gewinnst an Kraft. Ein Muskelzuwachs/-aufbau bedeutet aber auch zugleich, dass der eigentliche Effekt des Abnehmens auf der Waage dezimiert werden kann, was aber nicht zwingend etwas schlechtes ist!
Eine potenzielle Zunahme oder ein potenzieller Gewichterhalt trotz Defizit und Fettverlust macht viele verrückt, sollte aber mit einem kühlen Kopf behandelt werden, denn es ist kein Fett…dieses baust du trotzdem ab!
Zudem kann es sein, dass du bei einem harten und intensiven Workout die nächsten 1-2 Tage etwas Wasser einlagerst, auch das ist normal.
Tipp: Messe regelmäßig deine Umfänge und vergleiche deine Spiegelbilder miteinander- die Waage ist nicht immer dein bester Freund und Tagesschwankungen (mehr Salzkonsum, Stress, Magen/Darminhalt, Wasser) sind so oder so Alltagsgeschäft Nummer 1.
Longterm: Bist du vielleicht schon länger in einer Diät und hattest ein geringes Defizit von 200-300 kcal/Tag gewählt, dann kann es durchaus sein, dass du nach 3-4 kg Gewichtsverlust ein Plateau erreichst. Warum? Ganz einfach, du hast Gewicht verloren und dadurch musst du auch weniger Ballast durch den Alltag schleppen, was wiederum in einem geringerem Gesamtverbrauch/Tag resultiert. Maßnahmen die hier den Fortschritt auf Kurs halten sind:
a) Aktivität erhöhen (Cardio, Spaziergänge, Sport, Schritte sammeln)
b) Defizit um 100-200 kcal erneut anpassen
Auch Stress kann in einer Diät dazu führen, dass sich Cortisollevel erhöhen und du dadurch Wasser bindest. Auch hier: Alles easy, du verlierst Fett, siehst es vielleicht nur nicht direkt optisch aber sobald du deine Alltagsstressoren beseitigt hast schwindet auch das wieder das Gewicht etwas.
Daher: Immer dran bleiben! Jeder kann abnehmen und seine Ziele mit Disziplin erreichen.
Fazit- kein Gewicht verlieren in einer Diät
Solltest du dich selbst dabei erwischen dir die Frage zu stellen, warum du trotz Defizit kein Gewicht verlierst dann verfalle nicht in Panik und gebe die Hoffnung nicht auf.
Anpassungsprozesse durch den neuen Einstieg ins Krafttraining können ganz normal sein, genauso wie die anderen Faktoren.
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