Warum eine richtige Übungsausführung wichtig ist!

  • Technik
  • Training
  • Wissen
Diät

Inhaltsverzeichnis

Ich möchte dir heute kurz erklären warum eine korrekte Ausführung absolut essentiell ist!

Warum Wert auf die Übungsausführung legen? Ich meine je mehr Gewicht ich bewege desto mehr Muskelwachstum habe ich doch oder? Nicht Ganz! Warum du auf eine richtige Übungsausführung achten solltest erfährst du im folgenden Artikel- viel Spaß dabei!

1. richtige Übungsausführung: Mehr Muskelfasern aktivieren

Viel Gewicht bewegen ist toll und wollen wir alle! Richtig ist es allerdings – Viel Gewicht bewegen bei richtiger Technik und vor allem mehr Gewicht bewegen bei gleicher Technik. Wer also die Gewichte steigert und dadurch die Technik vernachlässigt oder die Technik bricht, der muss sein Ego zurückfahren und sollte eher beim Gewicht davor bleiben. Steigerungen sind erst dann sinnvoll, wenn die Technik gleich bleibt.

Eine Kniebeuge mit 3 Sekunden Negativphase bei der wir auf alle Aspekte achten (Kopf, Brustwirbelsäule, Knie, Po, Bauchspannung, Fußstellung usw.) erfordert höchste Konzentration und viel Übung. Selbst Personaltrainer mit mehr als 10 Jahren Erfahrung kämpfen täglich gegen das Einbrechen der Technik bei Grundübungen.

An schlechten Tagen an denen wir eventuell nicht ganz so mobil sind in der Hüfte, tun wir uns am Anfang schwerer – wer unkonzentriert ist bei der Kniebeuge und die Bauchspannung verliert oder die Bewegung auf einmal mit dem Po einleitet anstatt mit den Knien, der wird merken wie die Kniebeuge auf einmal anders aussieht. (Buttwink, Oberkörperwinkel stimmt nicht usw.)

Merke: Mit der richtigen Übungsausführung kannst du also in Summe mehr Muskelfasern rekrutieren und ansteuern.

2. richtige Übungsausführung: Verletzungsfrei bleiben

Das einzige was die meisten Trainierenden anfangs interessiert ist der Muskelaufbau. Das Problem an der Sache: Viele denken, dass Muskelaufbau nur mit viel mehr Gewicht auf der Stange zu erreichen ist und so den vermeintlich schnellsten Weg suchen möchten. Muskelaufbau ist ein Marathon, wer im Jahr mehr korrekte Trainingseinheiten ausgeführt hat, der hat definitiv einen Vorteil gegenüber jemanden, der immer falsch und mit viel Gewicht trainiert, da Verletzungen und damit auch verletzungsbedingte Auszeiten vorprogrammiert sind. 

Schulterverletzungen sind die häufigste Ursache für eine Trainingspause. Diese entstehen in der Regel oft beim Bankdrücken (sowohl flach als auch schräg), jegliche Kurzhanteldruckvarianten (flach, schrag, Schulterdrücken) und OHP Varianten (Military Press, Push Press etc.) – natürlich gibt es noch ein paar mehr, aber Schulterdrücken, Schrägbankdrücken und normales Bankdrücken zählen zu den häufigsten Ursachen.

Der Grund dafür ist fast immer die falsche Position der Ellenbogen zum Torso. Beim Bankdrücken sollte der Ellenbogen im circa 60-75 Grad stehen. Alles was darüber hinausgeht Richtung eines 90° Winkels ist nicht sehr schulterfreundlich. Beim Schrägbankdrücken gilt das Gleiche. 8 von 10 Studiogänger haben hier einen zu offenen Winkel (also eher gegen 90 Grad gehen) und legen die Hantel falsch ab.

Tipp für den Kopf: Ellenbogen nicht hinter dem Handgelenk stehen haben – Handgelenk und Ellenbogen bilden in der untersten Position eine Linie und bilden sinnbildlich zusammen mit der Stange den Buchstaben “T” nach.

3. richtige Übungsausführung: Fazit

Mit einer besseren Übungsausführung treffen wir den Zielmuskel besser und bauen effektiver an Muskulatur auf, da wir unter anderem auch verletzungsfreier bleiben. Ziel von uns muss es sein mit konstant guter Technik nach und nach mehr Gewicht zu bewegen.

Weitere kostenlose Blogartikel kannst du unserem Blog auf www.smartgains.de/blog entnehmen. Die letzten zwei Artikel gingen beispielsweise über die Gewichtszunahme über Nacht und möglich Gründe, sowie über die High Speed Diät. Schaut gerne vorbei!

Für mehr Erfolge im Training haben wir unser neues eBook PPL The Program auf den Markt gebracht. PPL The Program ist deine ultimative Workout Routine! Überzeuge dich selbst!

  • Ein Trainingskonzept für maximalen Erfolg
  • Fertige Trainingspläne zum Nachmachen

  • Eine individuell anpassbare Routine

  • Einfach verständliches Fachwissen

Klicke hier für mehr Infos zu Push | Pull | Legs – The Program
39,90€
inkl. MwSt.
0

Es befinden sich keine Produkte im Warenkorb.